Вы здесь
Дыхательная гимнастика. Упражнение «Волна» Дыхательная гимнастика 

Дыхательная гимнастика. Упражнение «Волна»

Дыхательная гимнастика. Упражнение «Волна»Начальное упражнение комплекса гимнастики для дыхания Цзяньфэй называется «Волна». Для его выполнения следует лежать спиной вниз, при этом согнув под прямым углом в коленях нижние конечности и поставив их ровненько на ступни в пол. Важно также корректно расположить ладони: одна будет находиться на грудной клетке, другая в зоне живота с целью слежения за дыханием.

Когда все подготовлено, то начинается исполнение упражнения. Суть проработки в следующем: на вдохе важно, чтобы грудная клетка была расправлена, а животик втянут. На выдохе же картинка должна быть зеркальной: втянутая грудная клетка и максимально выпуклый живот.
При верном выполнении можно почувствовать, что движения грудной клетки и животика сродни волне, что и поясняет наименование упражнения.

В ходе проработки «Волны» важно тщательно следить за внутренними ощущениями. Так, частота вдохов и выдохов обязательно должна быть в обычной. Стоит остановить выполнение упражнения в случае возникновения головокружения (или можно просто дыхание замедлить).
«Волна» подразумевает около 40 выдохов- вдохов. Возможно некоторая смена положения тела в упражнении, например, исполнение его стоя или сидя, и даже в движении.

Похожие записи

Show Buttons
Hide Buttons