Вы здесь
Зарядка для осиной талии и плоского животика Красивый живот 

Зарядка для осиной талии и плоского животика

1. Начальная позиция упражнения – лежим в положении на спине, поясница и позвоночник плотно придавлены к поверхности пола, лопатки недвижимы, руки прямые, разведены по сторонам и придавлены к полу. Ноги ровные, сведены и подняты вверх вертикально, образуя прямой угол в девяносто градусов с полом. Опускаем одну ногу непосредственно в сторону и, чуть задев пальцами пол, тут же возвращаем вверх. Ногу на поверхность пола не кладем, вторая конечность при этом находится твердо зафиксированной в вертикальной позиции. Рекомендуем сделать пару десятков раз сначала одной, потом второй конечностью, или же можно выполнять работу…

Подробнее
Нижний пресс — как задействовать мышцы? Красивый живот 

Нижний пресс — как задействовать мышцы?

Все упражнения описаны в порядке их выполнения. Делайте их одно за одним за одну тренировку. Занимайтесь как минимум 4 дня в неделю. Сделайте четыре подхода по 10-15 повторений каждого упражнения. Скручивания в обратную сторону Самое главное упражнение, в котором мышцы нижнего пресса больше всего задействованы. Посему берем его на заметку и начинаем занятие именно с него. Сперва лягте на коврик для фитнеса, либо просто на голый пол, уприте ладони в пол, ровные ноги чуть приподнимете. Далее, сгибая ноги в коленях, как бы скручивайтесь. При этом втягивайте в себя и напрягайте…

Подробнее
Show Buttons
Hide Buttons