Вы здесь
Нижний пресс — как задействовать мышцы? Красивый живот 

Нижний пресс — как задействовать мышцы?

Нижний прессВсе упражнения описаны в порядке их выполнения. Делайте их одно за одним за одну тренировку. Занимайтесь как минимум 4 дня в неделю. Сделайте четыре подхода по 10-15 повторений каждого упражнения.

Скручивания в обратную сторону

Самое главное упражнение, в котором мышцы нижнего пресса больше всего задействованы. Посему берем его на заметку и начинаем занятие именно с него. Сперва лягте на коврик для фитнеса, либо просто на голый пол, уприте ладони в пол, ровные ноги чуть приподнимете. Далее, сгибая ноги в коленях, как бы скручивайтесь. При этом втягивайте в себя и напрягайте живот.

Велосипед

Остаемся лежать на полу, руки расположить на затылке. Поднимайте одновременно правую ногу, сгибая колено, а левым локтем, не убирая рук от головы, стремитесь к колену. Снова втягивайте и напрягайте живот. Затем ререйдите в исходную позу. В данном упражнении, кроме прямой мышцы, работают эффективно и косые мышцы вашего животика.

Скручивания в форме буквы V

Все еще лежим на коврике или полу, у кого что. Руки выпрямите, ноги приподнимите. Далее поднимайте ноги и торс вместе и руки одновременно, при этом попробуйте дотянуться руками до собственных ног. Потом возвращаемся в первоначальное положение. Старайтесь не торопиться и делать движения небыстро, насколько это выйдет.

Скручивания

По принципу, такое же упражнение, как и выше описанные, только колени согнуты. Также старайтесь дотронуться руками до своих ног и не прекращайте все время держать ваш живот в напряжении.
Постарайтесь после тренировки и в ближайший час после нее, есть исключительно белковую пищу: яйца, мясо, рыба, творог.

Похожие записи

Show Buttons
Hide Buttons