Вы здесь
Планка. Советы для новичков Планка 

Планка. Советы для новичков

Стремление к спортивным свершениям дано далеко не каждому, но его вполне можно сформировать в процессе тренировок, особенно если имеется тяга к преображению и желание сделать свое тело сексуальнее и подтянутее. Зачастую энтузиазм иссекает уже после первых пары попыток. Виной тому мечты, которыми живут новички. Для новичков необходимо помнить ряд правил, без исполнения которых эффективность планки будет неощутима: Это трудно. Многие хотят делать упражнения в статике просто потому, что не надо лишний раз шевелиться, а значит, это легче. Но, это не более чем сказка. Планка работает абсолютно со всеми группами мышц,…

Подробнее
Варианты упражнения планка Планка 

Варианты упражнения планка

Начав делать классическую планочку, можно смело идти далее, делая нагрузку более разнообразной и сильной. Вот некоторые версии работы с усложнением упражнения: Боковая планка. Это намного более трудный вариант планки, который требует от любителя фитнеса немалой сноровки. Сложность состоит в минимальном числе точек опоры, а значит кроме прокачивания мускулатуры, нам еще следует сконцентрироваться на удержании равновесия. Техника исполнения такая же, что и в варианте классики, но опора переносится только на одну конечность. Усложнять стоит с более легкой формы упражнения – на согнутой руке в локте планки, постепенно выпрямляя руку. Такая версия…

Подробнее
Правила выполнения упражнения планка Планка 

Правила выполнения упражнения планка

На данный момент это упражнение так популярно, что, на первый взгляд, как технично его выполнить знает даже новичок. И реально, ну что тут трудного: лег на пол животом вниз, подставил руки и стой себе. Но если бы все было на столько легко, то скорее всего подкачанными и стройными ходили бы все люди. Но, чтобы достичь эффективного результата, нужно иметь ввиду (и соблюдать) ряд основных правил: Локти (или кисти) должны образовывать с линией пола прямой угол и находиться непосредственно под плечами; Спина должна быть полностью ровной: никаких прогибов, горбов или лопаток-…

Подробнее
Польза планки Планка 

Польза планки

Быстро, просто и эффективно. А возможно ли? Слыша такие вопросы, скепсис просто не дает прохода: эффективное упражнение может быть простым только в мечтах! И тут вы совершенно правы: то, что не надо прыгать и бегать совсем не значит, что мышцы будут нарастать, а жир уйдет по взмаху хвоста феи. Статика требует больших усилий. Как же она, эта планка, работает? Тут значимы 3 основных нюанса: Тренировка-разминка – это уже +200 к вашей физформе; Задействование всех групп мышц в период выполнения, что более эффективно, чем целый час фитнеса; Желание развиваться и не…

Подробнее
Show Buttons
Hide Buttons