Вы здесь
Правила выполнения упражнения планка Планка 

Правила выполнения упражнения планка

Правила выполнения упражнения планкаНа данный момент это упражнение так популярно, что, на первый взгляд, как технично его выполнить знает даже новичок. И реально, ну что тут трудного: лег на пол животом вниз, подставил руки и стой себе. Но если бы все было на столько легко, то скорее всего подкачанными и стройными ходили бы все люди. Но, чтобы достичь эффективного результата, нужно иметь ввиду (и соблюдать) ряд основных правил:

  1. Локти (или кисти) должны образовывать с линией пола прямой угол и находиться непосредственно под плечами;
  2. Спина должна быть полностью ровной: никаких прогибов, горбов или лопаток- крыльев;
    Ступни расположены вместе, упор делается на носочки. В этом положении удается достичь максимальной нагрузки мышц ног;
  3. Таз втянут, живот максимально поджат, пресс работает на полную;
  4. Тело должно быть, как единая струна и напряжено;
  5. Время исполнения одного подхода для новичков не должно превышать 20 секунд. Плавно удлиняем его до минуты. Затем можно совершать до пяти подходов.

Очень важно отследить тот факт, чтобы в процессе исполнения не прогибалась зона поясницы, так как это может вызвать серьезные травмы и длительные боли. Еще одна слабая точка – шея. Сконцентрировавшись на упражнении, мы очень часто даем послабление – расслабляем шею или опускаем голову, чего делать вообще нельзя. Все тело должно быть в одной линии, и прогиб в любом месте линии приведет к травмам. Стоит помнить и о дыхании. Напрягшись, мы часто перестаем дышать. В этом случае это грозит потерей сознания или головокружением.

Похожие записи

Show Buttons
Hide Buttons