Вы здесь
Упражнения для утоньшения бедер Бедра и ягодицы 

Упражнения для утоньшения бедер

махи ногамиЕсли ножки несколько полноваты, убрать ненужные объемы помогут махи ногами. Для этого упражнения следует взять коврик или эспандер. Встав ровно, свернутый каремат или эспандер следует поднять над головой, отставить нижнюю конечность вперед и вытянуть носок. Несколько отклоняя все тело назад, нужно добиться, чтобы нога, выставленная вперед, и тело создали линию диагонали, а затем совершать махи ровной ногой, опуская при этом руки до плечевого уровня. Зафиксировав тело на пару секунд в такой позиции, можно вернуться в начальную и повторить еще с десяток раз для каждой нижней конечности.

Сделать ножки более рельефными помогут и сгибания. В стартовой позиции ноги должны быть сведены вместе, а под правой конечностью должен быть свернутый трубочкой коврик, прижатый отставленной ступней к полу. Далее следует вытянуть руки вперед, сложить кисти и сделать наклон вперед, удерживая коврик. Спина при этом должна оставаться ровной.
Сгибания следует делать от десяти до пятнадцати раз.

Упражнение, которое именуется «бабочка» фитнес-гуру рекомендуют как одно из самых действенных. Исходная поза такова – ножки расставлены на ширину плеч, корпус наклонен вперед, руками упираетесь в поверхность пола (с боку это должно быть похоже на перевернутую букву «V»). Из стартовой позиции следует медленно подниматься на цыпочки и подпрыгивать вверх сантиметров на 20 от поверхности пола, сводя ступни вместе в пиковой точке прыжка. «Бабочку» следует выполнить двадцать раз.

Похожие записи

Show Buttons
Hide Buttons