Вы здесь
Варианты упражнения планка Планка 

Варианты упражнения планка

Боковая планкаНачав делать классическую планочку, можно смело идти далее, делая нагрузку более разнообразной и сильной. Вот некоторые версии работы с усложнением упражнения:

Боковая планка. Это намного более трудный вариант планки, который требует от любителя фитнеса немалой сноровки. Сложность состоит в минимальном числе точек опоры, а значит кроме прокачивания мускулатуры, нам еще следует сконцентрироваться на удержании равновесия. Техника исполнения такая же, что и в варианте классики, но опора переносится только на одну конечность. Усложнять стоит с более легкой формы упражнения – на согнутой руке в локте планки, постепенно выпрямляя руку. Такая версия планки будет иметь гораздо более значимый эффект для боков и животика.

С поднятием конечностей. Упражнение выглядит предельно легким: находясь в планке, поочередно выпрямляем и отрываем от пола ноги или перекрестные руку и ногу вместе. Но не утратить баланс и выдержать усиленную нагрузку сможет лишь человек с великолепной физподготовкой.

На большом мяче. В данном случае задача становится труднее вдвойне, ведь упор придется делать не на жесткую неподвижную поверхность, а на мячик, который так и стремится ускакать из-под согнутых рук.

Но помните, что к таким видам планки стоит приступать только при очень завидной физформе, когда возникнет азарт и стремление повыщать сложность и дополнять поставленные цели.

Похожие записи

Show Buttons
Hide Buttons