Ожидание ребенка – особенный период в жизни женщины. Время, когда будущая мама особенно тщательно старается следить за состоянием своего здоровья, качеством продуктов, количеством физических нагрузок. Если польза правильного питания бесспорна, то относительно физкультуры могут возникнуть разногласия. Для нормального протекания беременности рекомендуется щадящая двигательная активность, обеспечить которую в полной мере могут занятия плаванием.
Польза плавания по время беременности
Разумные физические упражнения приносят несомненную пользу организму в такой важный период. Это лучший способ подготовить свое тело к родам, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Физкультура помогает развивать гибкость, силу, выносливость будущей мамы, укрепляет мышцы.
Наиболее щадящим видом спорта для беременных является плавание. При погружении в воду тело испытывает меньшие нагрузки, исключается перенапряжение. Поэтому занятия в бассейне считаются отличным вариантом поддержания организма в форме в период вынашивания малыша, польза которого состоит в следующем:
- Укрепление мышц всего тела;
- Повышение общей выносливости и тонуса;
- Снятие напряжения с позвоночника;
- Тренировка дыхательной, кровеносной и сердечно-сосудистой системы;
- Насыщение кислородом всех органов и систем;
- Профилактика гипоксии плода;
- Укрепление иммунитета, повышение адаптивных функций организма;
- Снятие мышечного и нервного напряжения.
Пользу от занятий в воде переоценить невозможно. Это один из вариантов двигательной активности, который сочетает в себе эффективность и безопасность даже при отсутствии предварительной подготовки.
Часто в летний период перед будущей мамой встает вопрос, можно ли беременным плавать в открытых водоемах? Ниже рассмотрим, что нужно учитывать, отправляясь на отдых к воде.
Плавание в море
Морская вода богата минералами, которые благотворно влияют на состояние организма беременной женщины. Купаясь в море, не стоит забывать о мерах предосторожности:
- Морское дно может быть опасно наличием камней или кораллов. Нужно выбирать для отдыха наиболее знакомое место и пользоваться специальной обувью.
- Еще одну угрозу могут представлять медузы, ядовитые и хищные виды рыб. Не стоит находиться в местах их обитания (обычно это дикие, необорудованные пляжи).
- Следует избегать глотания морской воды, это грозит отравлением и развитием кишечной инфекции.
- Нельзя заходить в море во время сильных волн.
Плавание в реке
Купание на речке при беременности так же принесет пользу. Что важно учитывать при выборе места для отдыха:
- Река и пляж должны быть чистыми. Пресная вода опасна развитием в ней кишечных инфекций.
- Следует избегать мест с сильным течением.
- Желательно выбрать реку с песчаным дном.
- Вода в речке обычно холоднее, чем в море. В жаркий день заходить в прохладную воду нужно постепенно, не допускать переохлаждения.
Плавание в озере
Такие водоемы не отличаются чистотой. Теплая, стоячая вода – отличное место для размножения бактерий. Но некоторые озера хорошо оборудованы для летнего отдыха, поэтому отказываться от них не стоит при соблюдении следующих правил:
- Нельзя глотать воду;
- Купаться только в проверенных местах, избегая мест с незнакомым дном;
- Не заплывать далеко, есть риск наткнуться на сильное течение.
Беременность оказывает большие нагрузки на организм, и всегда есть риск головокружения, тошноты или внезапной слабости. Поэтому нельзя заходить далеко в воду или купаться в одиночестве, когда никто не сможет при необходимости оказать первую помощь.
Плавание в бассейне
Наиболее оптимальным во время ожидания малыша являются занятия в бассейне. Плавание несет в себе необходимую подготовку к предстоящим родам, а бассейн – это прекрасная возможность тренироваться в любое время года.
Советы в первом триместре
Если будущая мамочка активно занималась плаванием еще до беременности, то с наступлением интересного положения отказываться от этого вида физкультуры не стоит.
Умеренные физические нагрузки могут облегчить протекание токсикоза. Важно правильно дозировать нагрузку, не допускать перенапряжения. Для этого можно использовать специальный инвентарь нетонущие доски для купания. Длительность занятия в начале беременности не более 20 минут.
Какой бассейн выбрать?
- Чтобы не допустить заражение инфекцией, не следует посещать заведения, где разрешается пребывание посетителей без справки от врача.
- Предпочтение лучше отдавать бассейну с морской или проточной водой.
- Не стоит забывать о температуре воды. Нахождение в ней должно быть комфортным.
Некоторые врачи могут рекомендовать воздержаться от купания на ранних сроках беременности. Так как первый триместр является критическим периодом, когда высока вероятность выкидыша, и чрезмерная физическая активность может стать провоцирующим фактором. На ранних сроках еще только формируется слизистая пробка, которая закрывает вход в матку, тем самым защищая ее от проникновения бактерий. Полностью формируется такая защита к 12 неделе беременности. Поэтому если перед вами встает вопрос, можно ли беременным в бассейн в первом триместре, решить его лучше, основываясь на рекомендациях наблюдающего врача.
Какой группе беременных можно заниматься бегом
Советы во втором триместре
Второй триместр является самым благоприятным для физической активности будущей мамы. В это время уже не беспокоит привычная тошнота, а живот еще не очень большой, чтобы доставлять дискомфорт.
При хорошем самочувствии посещать бассейн можно до 3 раз в неделю с длительностью сеанса до 45 минут. Плавать нужно медленно, без резких движений, соблюдать перерывы между подходами. Самым безопасным стилем во время беременности является кроль. Важно следить, чтобы дыхание было свободным. Максимальная дистанция одного заплыва должна составлять не более 200 метров.
Разрешается плавать на спине, это позволяет снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы рук и ягодиц. Ныряние под воду так же не противопоказано во втором триместре. Умение регулировать глубину вдоха поможет подготовить организм к предстоящим родам.
Советы в третьем триместре
На поздних сроках значительно увеличивается живот, что дает очень сильную нагрузку на спину и ноги. Занятия в бассейне помогут расслабить уставшие мышцы, разгружая позвоночник, снижая давление на суставы. Последние месяцы беременности не являются причиной отказываться от занятий в бассейне. Если нет никаких противопоказаний, можно продолжить посещение в привычном режиме. Но после отхождения слизистой пробки от плавания следует отказаться: роды могут начаться любой момент, а в открытую шейку матки легко попадет инфекция.
Все так же следует обращать внимание на температуру воды, избегать переохлаждения. Полезными станут занятия аквааэробикой. На них стоит обратить внимание, если плод неправильно расположен в матке. Так как есть специальные упражнения, которые помогают малышу занять в животике правильную позицию.
Заниматься нужно в свое удовольствие, не допуская утомления и одышки. Следите за тем, чтобы движения были максимально спокойными и плавными. Особое внимание в это время стоит уделить дыхательным упражнениям.
Тренировки в воде могут принести огромную пользу для будущей мамы и малыша, если соблюдать правила безопасности. Следует учитывать и ситуации, когда от плавания стоит отказаться.
Противопоказаниями для занятий в период ожидания малыша на любом сроке беременности являются:
- Угроза выкидыша;
- Кровотечения;
- Полное или краевое предлежание плаценты;
- Повышенное артериальное давление;
- Сильный токсикоз;
- Инфекционные и простудные заболевания.
Плавание для беременных – отличный вид физической деятельности. Многие врачи рекомендуют начинать занятия еще на этапе планирования и продолжать в течение всего периода ожидания малыша. Важно лишь придерживаться советов специалистов и обращать внимание на свое самочувствие. Тогда занятия принесут необходимую пользу организму матери, что очень важно для гармоничного развития малыша.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
