Живот после кесарева сечения легко убирается с помощью питания и простых упражнений.
Физическая активность и спорт после операции
Не нужно путать обычную физическую активность и спортивные занятия – эти понятия отличаются друг от друга. Если интенсивные нагрузки запрещены первые недели по прошествии операции (особенно на зону живота, куда накладывался шов), то активной женщина может быть уже спустя несколько дней после кесарева.
Когда приступать к занятиям?
В последствии кесарева сечения организм восстанавливается в течение длительного времени. Матке требуется не менее 60 дней на то, чтобы уменьшиться в размерах и принять прежние формы. Кожные покровы и мышечная ткань живота приходят в норму еще дольше – в течение 3–18 месяцев, все зависит от индивидуальных особенностей и генетики женщины. Активная физическая нагрузка на этапе восстановления может вызвать разрыв шва, поэтому от нее необходимо отказаться. Однако не стоит сидеть сложа руки. Длительные прогулки с коляской и легкие пробежки точно не навредят. Врач также может порекомендовать комплекс специальных восстанавливающих упражнений.
К активным тренировкам (касается общих и направленных именно на убирание живота) можно будет приступить не ранее, чем через полгода. Но предварительно нужно получить разрешение от своего гинеколога.
С чего начать?
Помните, что малоподвижный образ жизни по прошествии кесарева не только не поспособствует устранению обвисшего живота, но и приведет к еще большему набору массы и образованию складок на теле. Не нужно целыми сутками лежать на диване дома, ссылаясь на заживающий шов. Первые дни, конечно, стоит поберечь себя и придерживаться постельного режима. Далее легкая физическая нагрузка вам вовсе не противопоказана. Это может быть:
- обычные частые сидения на фитболе;
- неспешная ходьба;
- тщательная выдержка осанки;
- выполнение простой работы по дому, которая не требует больших физических усилий;
- прогулки с ребенком на свежем воздухе.
Активная нагрузка
К активным занятиям спортом можно приступать по истечении послеродового периода – через 8 недель. Для начала маме необходимо посетить своего гинеколога, который осмотрит шов на животе и разрешит увеличить физическую нагрузку. Можно записаться в фитнес-центр или выполнять упражнения дома.
К эффективным упражнениям на пресс относятся:
- «планка» — принимаем упор лежа на полу, опираясь на предплечья и носки, все тело представляет одну линию (не прогибаем поясницу, не выпячиваем ягодицы, живот втянут), задерживаемся в такой позе на некоторое время, сначала на несколько секунд, затем увеличиваем его до 1–3 минут;
- «березка» — ложимся на спину, поднимаем ноги и таз вертикально вверх, без поддержки удерживаем свое тело в этой позиции максимально долго;
- «лифт» — ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, представляем, что наш пупок – это лифт, «1-й этаж» это положение, в котором мышцы живота расслаблены, «10-й этаж» пупок «прилипает» к позвоночнику, необходимо таким образом «ездить на лифте» с 1-го до 10-го этажа;
- «обратный мостик» — укладываемся на пол на спину, ноги согнуты в коленках, приподнимаем на вдохе ягодицы вверх, фиксируем их в максимальной точке на несколько секунд, делаем выдох и опускаем на пол.
- «вакуум» — делается утром натощак. Встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот, задержитесь в таком положение от 15 до 45 секунд. Повторите 3-6 раз.
Помимо этого, можно выполнять хорошо всем известные приседания, «ножницы» ногами, наклоны.
Если есть возможность, можете отправиться в спортивный зал, эффективно убрать живот после кесарева сечения помогут занятия йогой, бодифлексом и плавание в бассейне.
Чтобы спорт пошел вам на пользу и не принес вреда, тщательно следите за своими ощущениями, интенсивность увеличивайте постепенно.
Косметические средства
Всевозможные подтягивающие обертывания, кремы и скрабы помогут убрать живот после кесарева сечения, подтянут кожу, поспособствуют скорейшему рубцеванию швов и сделают растяжки менее заметными. Не обязательно выполнять процедуры в косметических салонах, вы вполне можете приготовить необходимые средства и дома.
- Скраб с кофе – спитой натуральный кофе соединяем с гелем для душа и тщательно массируем с помощью средства кожу в области талии.
- Солевой скраб – к соли (лучше взять морскую) добавляем растительное масло, перемешиваем и натираем этим составом кожу в зоне живота до появления покраснения.
- Крем с мумие – растираем несколько таблеток мумие до порошкообразного состояния, добавляем такой же объем детского крема, перемешиваем. Средство наносим на область талии на 2–3 ч.
- Контрастный душ – в ванной попеременно обдаем область живота струей то прохладной, то горячей воды.
- Контрастное обертывание – толстое полотенце пропитываем холодной водой, оборачиваем им живот минут на 5, а затем накладываем горячий компресс.
Выбирайте для себя подходящий рецепт и выполняйте процедуры. Главное – регулярность, а наградой за потраченное время и усилия станет красивый плоский животик и подтянутая кожа.
Правила питания
Как утверждают специалисты, при соблюдении правильного рациона можно избавиться от жирового слоя на талии и животе буквально за пару месяцев после кесарева сечения. И речь в этом случае не идет о каких-то строгих диетах, которые при лактации вовсе запрещены. Основная задача – исключить из своего рациона всю вредную пищу.
Молодым мамам после кесарева важно соблюдать следующие принципы:
- после операции запрещается употреблять твердую еду в течение 3 дней, разрешена лишь негазированная минеральная и простая вода;
- меню необходимо обогатить продуктами, которые насыщены железом: мясо, бобовые, гречневая крупа, зеленые листовые овощи, этот элемент приводит ослабленные мышцы в тонус;
- ускорить заживление швов поможет кальций, а также он позволит привести в норму метаболические процессы, благодаря которым жировые отложения начнут «таять», кальцием богаты йогурты и сыры;
- в течение дня необходимо есть часто (по 6–7 раз), но небольшими порциями;
- из рациона следует убрать кофеин, жирную и жареную еду, все маринованное, соленья, копчености;
- нужно пить много жидкости в течение дня.
Воспользоваться и внедрять в эти принципы в жизнь вы можете сразу, как вам назначат обычный стол.
Восстановлению красивой фигуры способствует прием особых витаминных добавок для кормящих. Они усилят защитные силы организма, поддержат синтез необходимых ферментов.
Бандаж
Буквально с первых дней после кесарева вы можете ходить в специальном бандаже. Это приспособление поможет убрать живот, так как брюшные мышцы в это время еще слишком слабы. Продается изделие в аптеках и специализированных магазинах. Помимо того, бандаж поможет матке поскорее сократиться и обрести прежние очертания.
Послеродовые бандажи бывают в виде:
- грации;
- юбки;
- трусиков;
- лент;
- бермудов.
Каждый вид бандажа имеет свои особенности, необходимо тщательно изучить инструкцию перед его использованием. Также обратите внимание на материал – он должен быть воздухопроницаемым и впитывающим влагу. Хорошо, если в основе будет хлопок или микрофибра (другой материал спровоцирует мокроту в зоне живота без возможности испарения).
Однако нельзя использовать бандаж, если имеются:
- кожные заболевания;
- аллергия на материал, из которого выполнено изделие;
- некоторые виды швов после кесарева;
- проблемы с ЖКТ;
- заболевания мочевыделительной системы.
Пластическая операция
Этот метод избавления от живота является радикальным, и прибегать к нему следует только в крайних случаях. Показаниями являются:
- наличие уродливого рубца в области шва;
- больших размеров «фартук» из кожи на животе – образуется он, как правило, в результате резкого похудения в области талии;
- локальные скопления в области живота, которые не поддаются устранению при помощи других методов.
Воспользоваться услугами пластических хирургов можно через год-два после появления крохи на свет. Особенно актуально операционное вмешательство после кесарева сечения, выполненного повторно, когда убрать живот уже намного сложнее.
Хирургический метод потребует значительных финансовых затрат, реабилитационный период займет также много времени, однако в результате фигура вновь приобретет соблазнительные очертания, а обвисшая кожа живота подтянется. Если серьезных медицинских показаний к пластической операции нет, стоит несколько раз хорошо подумать, делать ли ее.
Единого метода решения проблемы не существует, к вопросу необходимо подойти комплексно. Правильный рацион, спорт, косметические и вспомогательные средства – комбинируя различные методы, вы обязательно достигните поставленной цели.
Причины обвисшего живота
Провисающая складка жира в области живота образуется у большого числа женщин, родивших малыша посредством кесарева сечения. Чтобы успешно избавиться от нее, необходимо для начала разобраться с причинами, из-за которых она образуется. Этот недостаток может иметь различную природу.
- Недостаток движения и активности – самая распространенная причина. Большинство женщин просто ленятся и не уделяет должного внимания физическим упражнениям. В результате брюшная стенка ввиду отсутствия крепких мышечных волокон расслабляется и живот обвисает. Избежать подобного явления помогут регулярные и достаточные по интенсивности тренировки до беременности. Благодаря им можно сохранить подтянутый пресс на долгие годы.
- Изменение осанки. За долгие месяцы беременности центр тяжести у будущей матери смещается, в результате поясница приобретает характерный прогиб, плечи опускаются, а живот выпирает вперед. После родов положение практически не меняется, женщина, привыкшая к такой позе, не меняет ее.
- Диастаз мышц. Сухожилия, находящиеся в области брюшного пресса, ввиду увеличения размеров плода в утробе постепенно расходятся в стороны, это происходит со всеми будущими мамочками. У кого-то это явление выражено сильнее, у кого-то меньше – все зависит от физиологии. Это и есть мышечный диастаз, у многих он проходит через 6-18 месяцев после родов. Поскорее привести живот в форму в этом случае помогут специальные лечебные упражнения.
- Растяжение кожи на животе. При резком наборе массы и изменении объемов живота в период вынашивания кожа у женщины сильно растягивается, на ней образуются некрасивые полосы – стрии (растяжки). В итоге после родов у молодой мамочки появляется «фартук» из кожи, который свисает вниз. Остается он даже в том случае, если ей удалось похудеть.
Помимо этого, ситуация с провисающим животом после кесарева сечения обостряется следующими проблемами:
- более долгий, по сравнению с обычными родами, реабилитационный период, во время которого новоявленной мамочке запрещена интенсивная физическая активность;
- наличие рубца в нижней части живота – он затрудняет нормальный отток жидкости из тканей, в итоге над швом образуется своего рода «валик».
Кесарево сечение – это операционное вмешательство, которое в дальнейшем накладывает определенные ограничения. Из-за этого многие сомневаются, что им удастся после родов привести фигуру в норму. Однако практика показывает, что это вполне возможно, если приложить достаточно усилий и потратить время.
Отзывы с форумов
Советы и рекомендации мам, которые убрали животы после кесарева
(Пока оценок нет)
Загрузка...
