Одним из любимых лакомств многих женщин являются ядра подсолнечника и семена тыквы, обладающие множеством полезных свойств для организма взрослого человека. Попробуем разобраться, можно ли кормящей маме есть подсолнечные и тыквенные семечки без ущерба для здоровья ребенка.
Суточная норма и правила употребления
Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры советуют женщинам в период кормления съедать не больше половины стакана (300 мл.) семян подсолнечника и тыквы в день. Это количество содержит суточную дозу всех витаминов и аминокислот и не причиняет вреда здоровью матери и ребенка. Чтобы лакомство приносило пользу во время грудного кормления, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Покупать продукт в заводской упаковке, приобретенные на развес семена могут обрабатываться пестицидами и прочими вредными веществами.
- Отдать предпочтение семенам тыквы.
- Отказаться от добавок в виде соли и специй.
- Перед употреблением сырые семена тщательно промыть в проточной воде и провести тепловую обработку (слегка подсушить на раскаленной сковороде).
- Не грызть подсолнечное и тыквенное семя вместе с кожурой.
- Полностью исключить лакомство из рациона, пока грудничку не исполнится хотя бы один месяц (в случае выраженных колик и склонности к аллергии – три месяца).
- Вводить продукт в ежедневное меню постепенно, начиная с нескольких семян в день.
- В случае отсутствия у ребенка негативной реакции допускается увеличить суточное норму употребляемых ядер подсолнуха до половины стакана.
Можно ли кормящей маме есть жареные семечки? Чрезмерная тепловая обработка приводит к выделению избыточного растительного жира и потере многих полезных качеств. Поэтому продукт после жарки разрешается употреблять в ограниченном количестве: не больше 50 г в неделю.
Не стоит увлекаться козинаками и подобными сладкими лакомствами, содержащими подсолнечное ядро. Высокая калорийность и большое содержание сахара может негативно отразиться на самочувствии мамы и малыша.
Полезные свойства семечек в период лактации
Подсолнечные семена содержат множество ценных компонентов: аминокислоты, растительные белки, микроэлементы и минералы (калий, фосфор, медь, цинк, селен, кобальт), витамины D, В, A, Е. Некоторая часть полезных веществ проникает в грудное молоко, значительно обогащая его состав и оказывая благотворное влияние на здоровье и развитие ребенка. Особую пользу во время грудного вскармливания приносят ядра подсолнечника :
- выступают в качестве натурального антидепрессанта, помогая справиться с плаксивостью, тревогой и усталостью первых недель материнства;
- снижают уровень холестерина и повышают прочность стенок сосудов;
- нормализуют работу кишечника, устраняют хронические запоры, преследующие многих женщин после родов;
- восстанавливают эластичность мышечной ткани органов малого таза;
- способствуют полному усвоению кальция, необходимого грудничку и мамочке;
- улучшают состояние кожи, волос и ногтей, страдающих от нехватки витаминов и гормональных перестроек во время беременности;
- укрепляют зубную эмаль и десны;
- повышают аппетит.
Вред семечек при ГВ
Согласно последним исследованиям, бытующее мнение об увеличении объема и жирности грудного молока от поедания зерен подсолнечника является очередным мифом. Неумеренное поедание семечек во время лактации способно причинить вред здоровью матери и малыша.
Опасность для кормящей мамы
Продукт растительного происхождения обладает высокой калорийностью и не рекомендуется женщинам, страдающим от лишнего веса. В 100 граммах сырых ядер содержится почти одна треть калорий, соответствующих необходимой взрослому человеку суточной норме. Входящие в их состав жирные кислоты и масла в значительной концентрации способны спровоцировать обострение хронических заболеваний печени и желудочно-кишечного тракта у кормящей мамы.
Употребление зерен подсолнуха с добавлением соли способствует задержке жидкости в организме и развитию отеков. Прочие добавки могут спровоцировать аллергию, боль в желудке, изжогу у женщины.
Особую опасность представляет привычка грызть семечки, выплевывая шелуху. Содержащиеся на поверхности кожуры бактерии нередко приводят к серьезным расстройствам кишечника, лечение потребует длительного приема антибиотиков и прочих препаратов способных поставить под угрозу грудное вскармливание.
Опасность для малыша
Несмотря на большое количество витаминов и микроэлементов, семена подсолнуха в период ГВ могут негативно сказываться на здоровье ребенка, особенно в первый месяц жизни, когда его незрелый пищеварительный тракт адаптируется к условиям окружающей среды. Высокая концентрация жирных кислот и эфирных масел провоцирует развитие следующих патологий и осложнений:
- аллергические реакции в виде сыпи, покраснения и шелушения кожи;
- усиление колик и срыгивания;
- повышенное газообразование;
- нарушение работы кишечника (запоры, диарея).
Сильнее всего наносят вред здоровью грудничка жареные, соленые и зерна с различными добавками, особенно синтетического происхождения. Часто их неумеренное потребление в период вскармливания значительно ухудшает вкус молока, в результате малыш даже может отказаться от естественного питания.
Семена тыквы – альтернатива подсолнечнику
Согласно исследованиям, тыквенное семя содержит большое количество цинка и иных ценных микроэлементов, обладает выраженным противоглистным действием. В отличие от зерен подсолнечника, ядра не вызывают аллергическую реакцию, не раздражают слизистую оболочку кишечника и не оказывают негативного влияния на пищеварительный тракт новорожденного. Педиатры рекомендуют кормящим мамам употреблять тыквенное семя в качестве альтернативы более опасным малышу семечкам подсолнечника.
Способы избавления от зависимости
Многие женщины в период грудного кормления отмечают у себя зависимость от семечек подсолнуха. Чтобы избавиться от неприятной и вредной привычки, необходимо:
- постепенно уменьшать количество употребляемого продукта, предпочитая ему тыквенное семя и другие полезные аналоги (грецкие орехи, сухофрукты, сушеные яблоки);
- не кушать подсолнечные ядра как минимум за 2 часа до кормления;
- если лакомство используются в качестве антидепрессанта, пить отвары мяты, мелиссы и разрешенные во время ГВ успокоительные препараты.
В случае острой потребности в продукте кормящей матери следует пересмотреть свой рацион: часто недавно родившие женщины испытывают дефицит некоторых витаминов и других полезных элементов. В ежедневное меню необходимо включить питательные и калорийные блюда на основе круп, постного мяса и овощей.
Не стоит полностью отказываться от продукта в период лактации. Его употребление в небольшом количестве приносит пользу, значительно превосходящую возможный вред для матери и грудничка.
Врач Комаровский о семечках
Отзывы мам при ГВ
(Пока оценок нет)
Загрузка...
