Тестостерон является основным мужским половым гормоном, ответственным за многие происходящие в организме процессы. От него зависит величина мозга, качество иммунной защиты, соотношение жировой ткани к мышечной, плотность костей и т. д. Дефицит этого андрогена чреват самыми разными проблемами со здоровьем. Вот почему так важно держать его в норме. Повысить тестостерон у мужчин можно естественными способами, не прибегая к медицинской помощи.
Как повысить тестостерон
Продукты питания с цинком
Правильно и рационально питаться важно представителям обоих полов, но формула «ты то, что ты ешь», как никогда актуальна именно для мужчин. Если женская фигура от обилия сладостей приятным образом округляется, то мужская теряет свою брутальность и мужественность. Все из-за повышения в крови женского гормона эстрогена.
По мнению экспертов в области спортивного питания, наиболее подходящей для представителей сильной половины человечества системой питания является та, где повышено содержание белков и снижено количество простых углеводов. Особую пользу мужчинам способны принести продукты, богатые цинком.
Этот минерал необходим для производства спермы и мужских гормонов, а еще он регулирует деятельность простаты. Больше всего цинка в устрицах и других морепродуктах, но есть и иные продукты-рекордсмены по его содержанию:
- тыквенные семечки;
- кунжут;
- овсянка;
- бобовые;
- шоколад;
- мясо.
Силовые тренировки
Сильным, мужественным, атлетически сложенным мужчину делают занятия спортом. Они же способствуют повышению уровня тестостерона, что было обнаружено в ходе одного исследования с участием спортсменов. Эксперимент показал, что месячный силовой тренинг на 40% повысил уровень тестостерона в группе испытуемых и на 24% снизил уровень гормона стресса кортизола. Но это не повод бросаться с места в карьер, особенно если мужчина видел силачей только лишь на картинке. Новичкам лучше заниматься под руководством опытного тренера, постепенно повышая нагрузку и сокращая число повторов.
Влияние вредных привычек
Вредные привычки – главные враги тестостерона. Об этом должны помнить все мужчины. Входящие в состав табачного дыма ядовитые вещества дезорганизуют работу половых желез и коры надпочечников, участвующих в продуцировании тестостерона. Помимо этого негативного эффекта есть и другие, связанные с замедлением метаболизма, снижением тонуса мышц, появлением проблем в работе сердца. Что касается алкоголя, то он «бьет» по половым гормонам еще сильнее никотина. Сперматозоиды становятся вялыми и неактивными, большое их количество разрушается, а функция яичек угнетается. Снижаются половое влечение и потенция.
Избегать стрессовых ситуаций
Ученые обнаружили странную закономерность – чем лучше и качественнее жизнь мужчины, чем больше у него возможностей пользоваться благами цивилизации, тем сильнее он страдает от стресса. В группе риска – жители крупных мегаполисов, чья жизнь буквально расписана по минутам. Невозможность остановить эту гонку, расслабиться и отдохнуть приводит к развитию хронической усталости, которая не самым лучшим образом отражается на уровне тестостерона и либидо мужчины в целом.
Выход один – учиться справляться с последствиями стресса. Врачи-психотерапевты рекомендуют своим пациентам найти какое-то хобби. Что это будет – каждый решает сам для себя. Кто-то избавляется от негативной энергии во время занятий экстремальными видами спорта, а кому-то нравится медитировать.
Здоровый сон
Современные мужчины, стремящиеся все успеть, очень мало спят. А ведь от качества ночного отдыха во многом зависит уровень тестостерона в организме. Здесь просматривается прямая зависимость – чем дольше у мужчины сон, тем больше в его организме данного полового гормона. Однако, не все делают это правильно. Представители сильного пола, имеющие проблемы с дыханием, например, страдающие от храма и сопровождающего его апноэ, вовсе не высыпаются, встают усталыми и разбитыми.
Значение имеет и то, во сколько человек ложиться спать. Лучше отправляться в постель не позднее 22.00. Период с 10 вечера до 12 ночи – идеальное время для качественного отдыха и восстановления.
Солнце – лучший друг мужчины
Если женщины предпочитают прятаться от ультрафиолетовых лучей, защищая кожу солнцезащитным кремом, то мужчинам принимать воздушные ванны полезно, ведь это необходимо для выработки витамина D. Он нужен для полноценного продуцирования тестостерона. Обозначенный нутриент присутствует и в некоторых продуктах питания, в частности, морской жирной рыбе, растительном и сливочном масле, сыре. Но проще всего получить его посредством прогулок на свежем воздухе в солнечную погоду.
Повысить уровень тестостерона можно безопасными методами. Не обязательно для этой цели принимать фармацевтические препараты. Нормализуйте режим дня, занимайтесь спортом, включите в рацион продукты, богатые витамином D , цинком и уровень полового гормона постепенно придет в норму.
Как повысить тестостерон естественным путем. Что работает, а что нет? Ответы от автора видео:
Источники:
- https://medaboutme.ru/articles/7_sposobov_povysit_uroven_gormona_testosterona
- https://ru.wikipedia.org/wiki/Тестостерон
(Пока оценок нет)
Загрузка...