Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Во время ожидания малыша кожа на животе растягивается значительнее всего. С появлением малыша большинство мамочек задается вопросом, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.

В чем причина проблемы

Родить ребенка и сохранить идеальную фигуру – задача, невыполнимая по ряду причин:

• матка во время беременности увеличивается в несколько раз и сокращается до первоначального размера спустя несколько месяцев после родов;
• мышцы брюшного пресса по мере роста ребенка растягиваются и истончаются, а объем кожи увеличивается;
• гормональная перестройка провоцирует отложение жира, он защищает малыша от неблагоприятных внешних воздействий;
• меню, составленное по принципу «надо есть за двоих», насыщает организм чрезмерным количеством калорий.

Пока мама находится в ожидании, округлившиеся формы выглядят естественно. Но с появлением крохи появляется на свет, картина меняется радикально, и женщину начинает мучить вопрос, как убрать живот после родов.

Способы избавления от обвисшего живота

Чтобы вновь стать стройной, необходимо затратить немало сил и времени. Параметры увеличивались на протяжении целых 40 недель, и не стоит рассчитывать, что они вернутся в норму за два-три дня.

Примерное время избавления от живота в зависимости от физической активности и увеличения объема представлено в таблице.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения – главный инструмент в борьбе за плоский подтянутый живот. Приступать к интенсивным занятиям следует после восстановления организма. В случае естественных неосложненных родов период занимает 6-8 недель, а после кесарева сечения необходимо ждать 4-5 месяцев. Щадящие физические упражнения разрешены уже в первые дни материнства.

Убрать лишние сантиметры после естественных родов поможет следующий комплекс упражнений:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на живот. Носом делайте медленный вдох и одновременно втягивайте брюшную стенку. Затем так же спокойно выдыхайте ртом и расслабляйте тело. Повторяйте упражнение по 5 раз дважды в день.
2. Повернувшись на бок, глубоко вдохните, выгибая спину и втягивая живот. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем медленно выдохните. Повторяйте по 3 раза, переворачиваясь на правую и левую стороны.
3. Лежа на спине, напрягите пресс и на вдохе приподнимите таз, прижимаясь поясницей к кровати. Повторите 5 раз.
4. Не меняя положения, напрягите носки ног и поочередно тяните их к себе и от себя. Затем повторите по 7 движений носками по часовой стрелке и против.

Рассмотрим, какие допускается делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, проведенных хирургическим путем. Нагрузка следует делать минимальной, занятия нужно проводить лежа на кровати:

1. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы с интервалом 3-4 секунды.
2. Выполняйте поочередно сгибание и разгибание правой и левой ноги. На каждую разрешается не больше пяти повторов, после перерыва – еще столько же.
3. Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи, стараясь слегка втягивать живот.
4. Напрягите и тяните носки ног на себя и от себя. Повторите 5 раз.

Когда тело восстановилось, а органы приняли анатомическое положение, можете приступить к более интенсивным упражнениям. Сначала немного разомнитесь: встряхните конечностями, выполните наклоны туловища вниз и в стороны, попрыгайте через скакалку либо потанцуйте несколько минут под музыку.

Затем приступаем к занятиям:

1. Тазовые подъемы. Лягте, ноги согните в коленях. Прижавшись к полу лопатками, напрягите пресс и немного приподнимите таз вверх. Досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
2. Скручивание. Оставаясь в том же положении, скрестите руки на груди и на выдохе подводите плечи к коленям. Работают мышцы живота, спину от пола отрывать нельзя. Двух подходов по 20 упражнений достаточно.
3. Обратное скручивание. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, а согнутые ноги держите на весу. На выдохе плавно отрывайте ягодицы от пола, работая не ногами, а прессом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделать дважды по 20 повторов.
4. Планка. Упражнение выполняется лежа на животе. Упритесь на предплечья и носки ног, поднимите живот и грудь от пола. Спина прямая, мышцы живота напряжены. В данном положении задержитесь на полминуты (если сразу это кажется очень сложным, начинайте с 5-10 секунд и увеличивайте время постепенно).
5. Приседания у стены. Для выполнения упражнения плотно прижмитесь спиной к стене, шагните вперед и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно присаживайтесь, опираясь на стену, до параллели бедер с полом, затем плавно вставайте. Сделайте 15 упражнений, затем небольшой отдых и повторите еще.

Массаж

Убрать обвисший после родов живот хорошо помогает массаж, выполнять процедуру возможно самостоятельно хотя бы раз в неделю.

Начните с аккуратных поглаживаний по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду и давление (никаких неприятных ощущений возникать не должно!). Далее используйте прием легкого постукивания пальцами. Выполнять его надо энергично и с усилием, но без сильного нажима. Полезно слегка «попилить» пресс ребрами ладоней по всей поверхности. Затем пощипывайте кожу, двигаясь по кругу. Напоследок круговыми движениями разотрите живот махровым полотенцем и завершите процедуру приятными поглаживаниями.

Хороший результат показывает медовый массаж. На ладони необходимо нанести мед с каплей любого эфирного масла, немного помассировать живот, а затем начинать похлопывать. Благодаря липкой консистенции меда получится эффект вакуума. Выполнять процедуру необходимо около 15 минут.

Использование послеродового бандажа

Убрать живот после родов и поддержать ослабленные мышцы живота помогают специальные приспособления – бандажи. Надевать их можно уже на вторые сутки материнства, но только с одобрения врача. Утягивающий пояс помогает сокращаться маточной мускулатуре, и параметры быстрее возвращаются к дородовым.

Выбирать эффективное средство нужно исходя из индивидуальных особенностей. Обычно родившим естественным путем рекомендуют универсальный бандаж-пояс (или ленту), а посредством хирургического вмешательства – послеоперационный бандаж-трусы, который не только стягивает живот, но и существенно снижает нагрузку на позвоночник и облегчает ходьбу.

Перед покупкой изделия проконсультируйтесь со специалистом, он поможет выбрать наиболее подходящий вариант. Будьте внимательны с размером: бандаж не должен слишком сильно передавливать живот! Маркировка на ленте обычно та же, что и на обычном нижнем белье, а трусики нужны на размер больше. Проверить, верно ли выбран бандаж, возможно следующим путем: между материалом и поверхностью живота помещается указательный палец пояс подобран правильно.

Носить бандаж разрешается от 4 до 12 часов, на ночь обязательно снимать.

Косметические процедуры

Чтобы убрать лишние сантиметры, найдите немного времени на косметические процедуры.

• Обертывания. Дома можно делать процедуру с теплым медом, который обогатит кожу необходимыми микроэлементами и усилит циркуляцию крови. В салонах красоты предлагают не менее эффективные обертывания с морской водой, водорослями и лечебными грязями.
• Антицеллюлитный массаж. Прекрасно прорабатывает проблемные зоны, но производится с применением разогревающих кремов и мазей, поэтому кормящим женщинам не рекомендуется.
• Лимфодренажный массаж, разрешенный даже во время лактации. С помощью процедуры хорошо разгоняются жидкости в организме, снимаются отеки и снижается лишний вес.

Коррекция питания

Правильный рацион играет огромную роль в борьбе за стройную подтянутую фигуру. Соблюдать жесткую диету во время кормления грудью нельзя, но рекомендуется придерживаться ряда несложных правил, позволяющих быстро похудеть.

1. Баланс калорий. Чтобы цифра на весах поскорее приблизилась к желаемой, расходуйте калорий больше, чем потребляете. Организм будет тратить энергию, которую успел накопить в жировых клетках, жировые отложения начнут быстро исчезать, а вы заметите потерю веса. Гуляйте больше, забудьте про лифт, домашнюю работу и свободное время разбавляйте элементами зарядки, но не вознаграждайте себя за труды сладкими булочками: делая ставку исключительно на физические нагрузки, а затем балуя желудок вкусненьким, вы рискуете получить прямо противоположный эффект.
2. Акцент на растительную пищу. Первое место в новом рационе отведите продуктам, богатым диетическим белком, а употребление животных жиров сведите к минимуму. Сочное мясо замените постным или нежирной рыбой, налегайте на овощи, фрукты, бобовые, а вместо жареного ешьте сырое, отварное, запеченное, приготовленное на пару. Забудьте о продуктах с пустыми калориями. Полуфабрикаты, сладости, выпечка не зарядят вас энергией, зато мгновенно осядут нежелательным грузом на бедрах и животе.
3. Дробное питание. Есть надо часто, но меньшими порциями. Вместо 2-3 основательных приемов пищи пусть будет 5-6, но легких. Не наедайтесь на ночь: обезжиренного йогурта в качестве ужина будет вполне достаточно. Завтрак же не пропускайте ни в коем случае. Достаточно насытившись, вы надолго обеспечите организм энергией и не станете переедать за обедом.
4. Грудное вскармливание. Лактация также является подспорьем в стремлении к красивым формам. Кормящая женщина безо всяких усилий сжигает около 500 калорий ежедневно. Вырабатывающийся гормон окситоцин ускоряет сокращение матки, возвращая живот в первоначальное состояние.
5. Пейте больше жидкости – примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Употребив стакан чистой воды за полчаса до завтрака, вы запустите обменные процессы, и калории будут усваиваться лучше. Холодное питье предпочтительнее теплого: на его переработку требуется дополнительная энергия.

Первые результаты

Изучив рекомендации о том, как убрать живот после родов, и четко следуя инструкциям, первых заметных успехов вы дождетесь уже через 4-6 недель. Но скорость, с которой талия вернется в прежнюю форму, зависит от многих факторов, важнейшими являются:

• возраст;
• вес до беременности;
• телосложение;
• количество набранных килограммов и образ жизни во время вынашивания малыша;
• индивидуальные особенности, обусловленные генетикой.

Но не спешите изнурять организм тяжелыми упражнениями, к добру чрезмерное рвение не приведет. Если налажена лактация, учитывайте, чрезмерные нагрузки могут снизить выработку молока и изменить вкус. В погоне за красотой не забывайте и об остальных  важных вещах.

Интенсивные упражнения и скорректированный рацион сделают ваш животик более привлекательным и подтянутым через два месяца. Однако не останавливайтесь на достигнутом: на то, чтобы полностью вернуть свою дородовую норму, этого времени мало.

Когда нужна операция

Если все средства испробованы, но результат не радует, молодая мама может обратиться за помощью к пластическим хирургам. Абдоминопластика или хирургическая подтяжка живота – серьезная операция, которая длится до 4 часов, поэтому предварительно взвесьте «за» и «против» и очень ответственно подойдите к выбору врача и клиники. Женщине показана процедура в следующих случаях:

• произошло опущение передней брюшной стенки;
• на животе и боках наблюдаются большие жировые отложения;
• произошло расхождение прямых мышц;
• необходимость убрать послеоперационные шрамы.

Суть процедуры состоит в удалении излишков жира и подтяжке кожи. Ложиться на операционный стол возможно минимум спустя полгода с момента рождения крохи и тем мамам, кто прекратил лактацию. Среди противопоказаний выделяют сердечную и легочную недостаточность, диабет, серьезную стадию ожирения, рубцы выше пупка. Если женщина планирует вскоре еще беременность, визит к хирургу следует отложить.

Полезные рекомендации

Главный принцип в борьбе с лишними объемами и весом – не упускать ни одной возможности поработать над собой. В душе помассируйте проблемные зоны холодной струей (можете купить специальную насадку), чередуйте горячую и холодную воду: контрастные процедуры прекрасно тонизируют мышцы и делают тело упругим. Отправляетесь с ребенком на прогулку – не сидите в парке, активно маршируйте с коляской по тротуарам. Носите кроху в слинге, так часть увеличившихся объемов уйдет еще быстрее.

Возьмите за правило жить с выпрямленной спиной и втянутым животом. Сначала это сложно и непривычно, зато потом вашей осанке, плоскому животику и стройной фигуре позавидуют окружающие.

Как похудеть после родов кормящей маме https://house-fitness.ru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

(Пока оценок нет)

Загрузка...